Llega el buen tiempo, y con ello una época del año donde las rutas de senderismo son la primera opción para muchos. La mayoría de las personas realizan el famoso Camino de Santiago, pero no somos conscientes que eso conlleva una preparación previa, sobre todo para los pies que tienen que soportar el peso del cuerpo y aguantar kms y kms.
En Clínica de podología Isabel Jiménez te damos las claves para cuidar de tus pies en este tipo de rutas.
PREVIAS AL CAMINO:
- Elije el calzado adecuado:
Opta por botas o zapatillas de senderismo cómodas y bien ajustadas, que te permitan caminar largas distancias sin dolor.
- Elije el número de calzado correcto:
Debes elegir el calzado que te sobre un centímetro más o menos de la parte de los dedos, y siempre ata los cordones fuerte, para que no haya choque traumático en las bajadas y así evitar daño en tus uñas.
- Prueba el calzado:
Utiliza el calzado antes de comenzar el camino para que se adapte a tus pies y evites las roces. Importante ¡no estrenes calzado en el Camino!
- Cuidado de las uñas:
Corta las uñas de los pies antes de iniciar el camino para evitar que se enganchen o causen rozaduras.
- Lleva calcetines de repuesto:
Ten calcetines secos y limpios para cambiar en caso de sudoración o humedad, lo cual ayuda a prevenir ampollas y hongos. Los calcetines deben de ser de algodón y sin costuras.
DURANTE EL CAMINO:
- Hidratación:
Hidrata tus pies antes de comenzar cada etapa, lo que los hará más resistentes a las rozaduras.
- Crema anti-rozaduras:
Aplica una crema específica anti-rozaduras en las zonas más propensas, como talones y dedos, para crear una barrera protectora.
- Desinfección:
Limpia y seca tus pies antes de poner los calcetines, y también después de cada etapa, para evitar hongos.
- Manten los pies secos: puedes aplicar talco dentro de los calcetines para disminuir humedad.
- Descanso:
Descansa de forma regular, y vigila tus pies si sientes alguna molestia.
DESPUÉS DE LAS ETAPAS:
- Cuidado de las ampollas y rozaduras: Si aparecen ampollas o rozaduras, desinféctalas y cúbralas con apósitos. El Betadine y los parches para ampollas no pueden faltarte.
- Lava y seca los pies: Lava y seca bien los pies para evitar la proliferación de hongos, haciendo hincapié entre los dedos.
- Hidratación: Aplica crema hidratante para pies para mantener la piel hidratada y prevenir grietas.
- Descanso: descansa tus pies después de la caminata y pon los pies en alto.
Si estás pensando en realizar alguna ruta este verano y quieres consejos personalizados, ponte en contacto con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.